"Od zajtra preberám za seba plnú zodpovednosť! Zdravá strava, posilňovňa, aktívny životný štýl" - kto si to niekedy nesľúbil? Aby nezostalo len pri sľuboch, začnite konať už dnes - neodkladajte zmenu na zajtra! Máme pre vás niekoľko tipov, ktoré vám to uľahčia.
Začnite s uvedomovaním si seba samého
Štatistický jedinec má značné vedomosti o zdraví a svoj stav opisuje ako dobrý. Považuje sa za zdravého, preto neplánuje vo svojom živote žiadne zmeny. Nanajvýš niekedy prestane fajčiť. Štatistickým jedincom môže byť ktokoľvek z nás - až 60 % populácie nerobí nič preto, aby sa o seba staralo. Žijeme dlhšie, čo nám dáva mylné presvedčenie, že sme vo forme. Až náhla slabosť alebo choroba nás vráti na zem.
Spomaľte!
Kde začať so zdravým životným štýlom?
Ako sme už spomenuli, len 40 % z nás chce zmeniť svoje návyky. Zaujímavé je, že dámy a ľudia so stredoškolským alebo vysokoškolským vzdelaním sú k tomu náchylnejší. Čo ich k tomu vedie? Tu sú hlavné dôvody, prečo sa rozhodneme zmeniť svoje stravovacie návyky a životný štýl:
- všeobecná potreba zmeny - 27 %
- nedostatok energie a celková slabosť - 20 %
- choroba - 16 %
- iné dôvody - 14 %
- odporúčanie lekára - 12 %
- túžba postarať sa o seba vzhľadom na vek - 11 %
Nebudeme chodiť okolo horúcej kaše - začiatky sú najťažšie. Je to preto, že musíte zmeniť spôsob svojho myslenia, a to je skutočná výzva.
Buďte dôslední - to je kľúč k zdravému životnému štýlu
Budete si tiež musieť stanoviť cieľ a potom na ňom pracovať bez výhovoriek a ospravedlnení. Budete tiež čeliť svojim slabým stránkam a zlozvykom, ktoré ste si vytvorili v priebehu rokov. Možno to nebude ľahké, ale s každým krokom, ktorý urobíte, vás čaká odmena. Nebude to však balíček čipsov, nebudú to šaty, do ktorých ste sa už dlho nezmestili, ani výstup po schodoch bez zadýchania. Prijmete túto výzvu?
Zmena stravy
Máte radi šaláty, čerstvú zeleninu a ovocie? Skvelé! Vytvorenie zdravých návykov bude jednoduchšie, ako si myslíte. Ak však dávate prednosť bravčovým kotletám pred baklažánom a ríbezliam pred zmrzlinou, čaká vás trochu dlhšia cesta. Nemusíte sa však úplne vzdať stravovania. Stačí, ak začnete postupne zavádzať do svojho jedálnička nové produkty a zároveň obmedzíte tie, ktoré vám škodia.
Ako si pripravujete zdravé jedlo? Používajte praktické náčinie na varenie v pare a pečenie
Ste to, čo jete - klišé? Možno, ale ťažko s ním nesúhlasiť. Ak jete tuky, nečudujte sa, že sa vám niečo hromadí na bokoch. Ak sa nebudeme stravovať výživne, naše telo nám to vráti šedivou pleťou alebo vypadávaním vlasov.
Kľúčom k úspechu je zdravé varenie
Ako sa zdravo stravovať v práci: obedové boxy a nádoby
Ak je práca vaším druhým domovom, berte si jedlo so sebou. Pripravte si ho deň vopred a potom ho zabaľte do praktickej krabičky, z ktorej môžete ľahko jesť priamo. Nikdy ju neodkladajte do zásuvky, nechajte ju stáť na kuchynskej linke a pripomínať vám ju každé ráno.
Začnite meniť svoj jedálniček ešte dnes!
Nezabudnite tiež mať vždy po ruke fľašu s vodou. Nemáte ráno čas ísť na nákup? Kúpte si takú, ktorú naplníte ešte pred odchodom z domu. Hoďte si ju do tašky a vyrazte do práce.
53,60 €
Vákuové obedáre Zwilling Fresh & Save morské s páskami, 3 ks
Zwilling
Odosielame do 3 pracovných dní
Hýbte sa
Zdravý životný štýl zahŕňa fyzickú aktivitu. Tu však musíme byť veľmi opatrní - nesprávne zvolené cvičenie nás môže odradiť od ďalších zmien. Neexistuje jediný správny spôsob, najdôležitejší je pohyb a pravidelnosť. Ak teda neradi jazdíte na bicykli, nekupujte si ho len preto, že kamarát pri šliapaní do pedálov schudol. Možno by bola lepšia permanentka do posilňovne, bazéna alebo na tanečné lekcie?
Batohy do posilňovne
Nezabúdajte, že cvičenie nemôže byť len nepríjemnou povinnosťou. Nájdite si šport, ktorý vás baví, a namiesto toho, aby ste si po práci ľahli pod teplú deku, skočte do športového oblečenia. Cvičte doma alebo si ho zbaľte do batohu a bežte na svoju obľúbenú aktivitu. Do batohu od LOQI sa vám zmestí všetko, čo potrebujete na každodenný tréning.
Inteligentné kúpeľňové váhy
Ak chcete vidieť výsledky svojho úsilia voľným okom, uistite sa, že máte v kúpeľni váhu. Miznúce kilogramy sú tou najlepšou motiváciou! A vďaka moderným zariadeniam máte možnosť sledovať obsah vody v tele, svalovú hmotu, hmotnosť kostí, percento tuku a BMI.
Zdravie je moderné
Prišli sme do obdobia, keď je zdravý životný štýl v móde. Zdá sa, že nikto sa už nerád ukazuje na verejnosti s cigaretou a šálku kávy čoraz častejšie nahrádza zelené smoothie.
V trendovej kolekcii Healthy Plan by Ann nájdete vybavenie na prípravu domácich jedál aj nádoby na ich balenie. Formy na koláče nás budú motivovať k príprave zdravých dezertov pre celú rodinu. Určite sa nám budú hodiť aj kuchynské rukavice a servírovacie labky. A keď budeme mať chvíľku slabosti, stačí sa pozrieť na dômyselné prestieranie s 10 prikázaniami zdravej výživy.
Nezabudnite na odpočinok
